茶叶能天天喝吗？医生建议：过了60岁，喝茶叶牢记这4个关键
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不少上了年纪的人，已经喝茶几十年，每天茶杯不离手。早上起来先泡一杯，吃完饭接着喝，看电视、聊天的时候，茶水一直续着。也有一部分老人，听了各种各样的说法，心里犯嘀咕：年纪大了，茶叶还能不能天天喝？会不会伤胃、伤血管、影响睡眠？
网上说法五花八门，有人说坚持喝茶能养护血管、解油腻，适合老年人；也有人说，60岁之后身体机能下降，最好把茶戒掉，只喝白开水。两边的说法都有不少人附和，很多老人拿不准主意，不知道到底该怎么喝。
先把核心结论说清楚：身体健康、没有严重基础病的老年人，茶可以天天喝，但绝对不是想怎么喝就怎么喝。六十岁之后，肠胃、心血管、睡眠调节能力都和年轻人不一样，同样一杯茶，年轻人喝了没事，老人喝错方式，就容易出现心慌、反酸、夜里睡不着的情况。
很多人喝茶出问题，不是茶叶本身不好，是踩了几个常见的坑。结合老年科医生和营养科医生的普遍建议，年过六十喝茶，重点抓住四个关键，喝对了是日常调养，喝错了反而给身体添负担。今天把这几点掰开讲明白，没有夸大，不制造焦虑，都是日常能直接用上的实用办法。
一、第一个关键：宁淡勿浓，别追求味道厚重
这是排在第一位的原则，也是很多老人最容易踩的坑。很多喝茶多年的人，觉得味道淡的茶没有滋味，喜欢多放茶叶，反复焖泡，一杯浓茶喝一整天。
浓茶里面，茶碱、咖啡因、鞣酸的含量会高出淡茶很多。年轻人代谢快，短时间喝浓茶，大多只是心跳稍微快一点，休息一下就能恢复。但是六十岁以后，心脏调节能力减弱，不少老人本身有高血压、冠心病，大量茶碱进入身体，容易引起心率加快、心慌、血压出现波动，有的人喝完会胸闷、头晕。
鞣酸也是浓茶里需要留意的成分。它会和食物里面的钙、铁、蛋白质结合，形成不容易吸收的物质。老年人本身钙吸收能力变差，骨质疏松的风险更高，长期喝浓茶，会进一步影响钙的吸收；有贫血的老人，还会阻碍铁吸收，不利于身体恢复。同时鞣酸刺激胃黏膜，本身有胃炎、胃溃疡的人，喝浓茶很容易反酸、胃痛。
那淡茶怎么把握标准？不用拿秤精准称重，普通人的参考：一次干茶控制在2到3克，差不多一小撮，用150到200毫升温水冲泡，泡好之后不要一直闷着，泡个三五分钟就把茶汤倒出来，不要长时间闷泡。一天总的干茶量尽量控制在10克以内，分两到三次冲泡。
不是说浓茶一口都不能碰，只是不适合老年人长期、天天喝。习惯重口味的，可以慢慢调整，逐步减少放茶量，适应清淡的口感，养生喝茶，喝的是习惯，不是浓烈的口感。
二、第二个关键：挑对喝茶时间，避开两个危险时段
喝茶的时间选不对，再淡的茶，也容易带来不舒服。很多老人两个习惯最常见：早上空腹第一杯水就是热茶，还有晚饭之后、临近睡觉的时候继续喝茶，这两个时间段，都不适合。
先说空腹喝茶。早上刚起床，胃里面食物已经排空，胃酸正在分泌，这个时候喝茶，茶水会稀释胃液，茶碱直接刺激胃黏膜。肠胃偏弱的老人，很容易出现心慌、出虚汗、浑身发软，也就是大家说的“茶醉”。本身有胃病的人，空腹喝茶，不适的感觉会更明显。早上起床，优先喝一杯温白开水，等吃过早饭，饭后半小时到一小时，再泡茶喝，是最合适的。
第二个要避开的，是下午四点之后、睡前的时间。茶叶里的咖啡因会兴奋神经，老年人本身睡眠普遍偏浅、容易醒，有的人入睡时间长。下午晚些时候喝茶，就算是淡茶，一部分对咖啡因敏感的老人，也会出现入睡困难、夜里频繁醒。同时茶有利尿的作用，晚上喝茶，夜里起夜次数变多，睡眠质量直接受影响。
比较适合老年人喝茶的两个窗口，是上午九点到十一点，下午两点到四点。这两个时间段，食物已经消化了一部分，身体代谢状态稳定，喝完不容易刺激肠胃，距离睡觉时间也足够长，对睡眠干扰很小。如果下午四点之后实在想喝，可以换成白开水，或者少量喝一点已经充分洗茶、咖啡因含量很低的熟普，并且一定要少量。
还有一点，吃饭的时候不要一边吃饭一边大量喝茶。吃饭时喝茶，鞣酸会和饭菜里的营养结合，降低营养吸收效率，最好是饭后歇一会再喝。
三、第三个关键：结合自己体质选茶，不要跟风乱喝
市面上茶叶种类很多，绿茶、红茶、乌龙茶、普洱，很多人听别人说哪一种养生，就跟着买，不管自己适不适合。其实不同茶叶性质不一样，六十岁之后选茶，优先贴合自己的体质，而不是跟风选择。
绿茶没有经过发酵，性质偏凉，茶多酚含量高，解腻效果好。适合平时容易上火、爱吃油腻、大便偏干、体质偏热的老人。但脾胃弱、一吃凉东西就腹胀拉肚子、常年胃怕冷的人，不适合长期大量喝绿茶，很容易越喝胃越不舒服。
红茶、熟普洱属于全发酵茶，茶性温和，刺激性小，对肠胃友好，大多数老年人都适合。平时肠胃偏弱、容易受凉、睡眠比较敏感的人，优先选这类发酵茶，温和稳定，长期喝负担更小。
乌龙茶是半发酵，介于绿茶和红茶中间，香气足，解腻能力强，但香气物质多，对神经的刺激比红茶明显一点，不建议大量喝。
除了体质，还要结合季节微调。夏天天热，可以少量喝一点绿茶；秋冬气温低，优先红茶、熟普这类温和的茶。
这里还要提醒：不要随便喝来路不明的散装陈茶、存放不当发霉的茶叶。茶叶发霉之后会产生有害物质，肉眼不一定看得清楚，一旦喝下去，对肝脏、肠胃伤害很大。茶叶买回来之后，放在干燥避光的地方保存，受潮、有霉味的，直接丢掉，不要舍不得。
很多人还关心隔夜茶能不能喝。正规科普里，隔夜茶不是网传的“致癌水”，但放了一晚上，容易落灰、滋生细菌，茶汤里面的物质氧化之后口感变差，老年人肠胃耐受度差，尽量喝现泡的，不喝放了很久的隔夜茶。
四、第四个关键：有基础病、吃药期间，要懂得暂停或者减量
这一点很多人会忽略，觉得喝茶只是日常饮品，和吃药、慢性病互不影响，其实不是。年过六十，不少老人长期吃降压药、降糖药、补铁药、助眠药、治疗胃病的药物，茶叶里面的鞣酸、生物碱，会和一部分药物成分发生反应，降低药效，耽误病情控制。
最稳妥的做法：吃药和喝茶，间隔至少两个小时，不要用茶水送服任何药片。有几种情况，更要格外谨慎。
第一，有严重胃溃疡、十二指肠溃疡，经常反酸胃痛，尽量少喝茶，优先白开水；
第二，心律不齐、严重冠心病，经常心慌胸闷，尽量少喝茶，尤其杜绝浓茶；
第三，缺铁性贫血的老人，鞣酸会阻碍铁吸收，需要控制饮茶量；
第四，严重失眠、神经衰弱，尽量减少喝茶，或者只在上午极少量喝淡茶。
不是说有这些毛病就一辈子不能碰茶，而是不能把喝茶当成理所当然的日常，最好先问问主治医生，结合自己的病情判断。如果喝完茶之后，持续心慌、胃痛、睡不好，说明身体不耐受，就及时停下来，不要硬坚持。
五、理清两个常见误区，别被网上传言带偏
误区一：喝茶可以代替吃药，能降血压、降血脂。
茶叶里面的成分确实有一定的辅助调理作用，但它只是饮品，不是药品。已经确诊三高的老人，按时吃药、定期复查是根本，喝茶只是生活习惯，不能停药，也不能指望喝茶把指标喝正常。
误区二：只要是淡茶，就可以无限量喝。
就算是淡茶，也不是越多越好。茶水喝得太多，会增加肾脏排尿负担，尤其是肾功能减退的老人，全天的茶水加上白开水，总饮水量也要控制，不要不停续杯。
六、最后简单总结，给大家一套简单好记的喝茶方案
年过六十，身体健康的前提下，茶叶完全可以天天喝，核心就是这四条：喝淡不喝浓，饭后再喝、避开空腹和睡前，根据体质挑茶叶，吃药和身体不舒服的时候懂得减量、停喝。
喝茶本身是一件放松、舒服的小事，不用搞得紧张焦虑。每个人耐受程度不一样，有的人天天喝淡红茶，身体没有任何不适；有的人稍微喝一点绿茶就胃难受，不用和别人比，以自己喝完舒服为标准。如果喝完之后，心里踏实、肠胃舒服、晚上照常睡得着，那这个喝法就适合自己。
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免责声明：本文为饮茶健康科普，仅供参考，不能替代医师诊疗建议，有基础疾病人群饮茶请遵从医嘱。
来源：今日头条，原文链接：https://www.toutiao.com/group/7700825266397938195/