> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://s.duotuiwang.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 8道高蛋白家常菜，隔天换着做，荤素有搭配，吃着不腻还下饭 - URL: https://s.duotuiwang.com/tt-7691963738492027415/ - Published: 2026-10-28T07:47:28.000Z - Updated: 2026-10-28T08:02:28.000Z - Description: 想要补足优质蛋白，不用总吃补品，家常食材搭配得当，荤素均衡，鲜香不油腻，下饭又养人，隔三差五轮换着做，全家都适合！ 一、香菇芋头蒸鸡腿 食材： 鸡腿、干香菇、芋头、姜片、葱段、生抽、蚝油、料酒、盐、淀粉 步骤： 1️⃣干香菇提前泡发，去蒂切片；芋头去皮切滚刀块，铺在盘底。 2️⃣鸡腿肉剔骨切块，加姜片、生抽、蚝油、料酒、淀粉抓匀，腌20分钟。 3️⃣腌好的鸡肉与香菇片拌匀，铺在芋头块上。 4️⃣蒸锅水烧开，放入盘子，大火蒸25分钟。 5️⃣出锅撒上葱段即可，盘底的汤汁留着拌饭。 二、莲藕莲子花生排骨汤 食材 排骨500克、莲藕一节、莲子50克、花生米100克、生姜3片、少许食盐 做法 1. 排 - Author: 多推网投稿者 - Tags: 美食, 今日头条 ![8道高蛋白家常菜，隔天换着做，荤素有搭配，吃着不腻还下饭](https://s.duotuiwang.com/content/images/2026/10/toutiao/tt-7691963738492027415-1.jpg) ![8道高蛋白家常菜，隔天换着做，荤素有搭配，吃着不腻还下饭](https://s.duotuiwang.com/content/images/2026/10/toutiao/tt-7691963738492027415-2.jpg) ![8道高蛋白家常菜，隔天换着做，荤素有搭配，吃着不腻还下饭](https://s.duotuiwang.com/content/images/2026/10/toutiao/tt-7691963738492027415-3.jpg) ![8道高蛋白家常菜，隔天换着做，荤素有搭配，吃着不腻还下饭](https://s.duotuiwang.com/content/images/2026/10/toutiao/tt-7691963738492027415-4.jpg) ![8道高蛋白家常菜，隔天换着做，荤素有搭配，吃着不腻还下饭](https://s.duotuiwang.com/content/images/2026/10/toutiao/tt-7691963738492027415-5.jpg) 想要补足优质蛋白，不用总吃补品，家常食材搭配得当，荤素均衡，鲜香不油腻，下饭又养人，隔三差五轮换着做，全家都适合！ --- 一、香菇芋头蒸鸡腿 食材： 鸡腿、干香菇、芋头、姜片、葱段、生抽、蚝油、料酒、盐、淀粉 步骤： 1️⃣干香菇提前泡发，去蒂切片；芋头去皮切滚刀块，铺在盘底。 2️⃣鸡腿肉剔骨切块，加姜片、生抽、蚝油、料酒、淀粉抓匀，腌20分钟。 3️⃣腌好的鸡肉与香菇片拌匀，铺在芋头块上。 4️⃣蒸锅水烧开，放入盘子，大火蒸25分钟。 5️⃣出锅撒上葱段即可，盘底的汤汁留着拌饭。 --- 二、莲藕莲子花生排骨汤 食材 排骨500克、莲藕一节、莲子50克、花生米100克、生姜3片、少许食盐 做法 1\. 排骨冷水下锅，加姜片、少许料酒，大火煮沸焯水，撇干净表面浮沫，捞出用温水冲洗干净。 2\. 花生米、莲子提前浸泡30分钟；莲藕去皮，切成滚刀块，泡入清水防止氧化发黑。 3\. 砂锅中放入排骨、姜片、花生米、莲子，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟。 4\. 放入莲藕块，继续炖煮20分钟，至排骨软烂、莲藕粉糯。 5\. 最后加少许食盐调味，无需多余调料，保留食材本身的鲜甜。 --- 三、蒜香花菜 准备食材: 花菜、蒜末。 做法步骤: 1、花菜切成小朵，然后起锅烧水，水烧开之后，放入花菜焯熟，再捞出沥干水分备用。 2、切好蒜末，然后热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入花菜大火翻炒。 3、然后加入适量的食盐、生抽和蚝油调味提鲜，再继续大火翻炒均匀入味，即可出锅开吃。 --- 四、姜葱炒生蚝 食材：生蚝500克、葱6根、姜6片、蚝油1勺、生粉2勺、胡椒粉少许、食用油1勺、红椒丝适量（可选） 做法： 1、生蚝用粗盐清洗两遍，再用清水冲洗干净，沥干水分。如果生蚝中有沙子或杂质，可以用篮子来回摇动以清洗干净。 2、将葱切成段，姜切成片，红椒切成丝备用。 3、在锅中加入适量的食用油，烧热后放入姜片和葱白段，煸炒出香味。然后放入生蚝，翻炒片刻，让生蚝均匀受热。 4、在生蚝中加入少许蚝油、胡椒粉调味，翻炒均匀。如果喜欢更鲜美的口感，可以加入一些料酒。 5、待生蚝炒至微微收缩、颜色变白时，将红椒丝和剩余的葱段放入锅中，翻炒均匀。然后淋入少许淀粉水，大火收汁。待汤汁浓稠时，关火将生蚝盛出，装盘即可。 --- 五、葱油蒸鸡 食材： 鸡腿、姜片、洋葱块、葱段、盐焗鸡粉 做法步骤： 1\. 准备鸡腿、姜片、洋葱块、葱段、盐焗鸡粉。 2\. 鸡腿表面撒上盐焗粉，抹匀腌制30分钟入味。 3\. 盘底铺上姜片、洋葱、葱段，放上腌好的鸡腿，水开上锅蒸20分钟。 4\. 出锅撒葱花，淋上热油激发香味即可。 --- 六、香煎嫩豆腐 食材：嫩豆腐 1 块、鸡蛋 1 个、淀粉、盐、生抽、葱花、食用油 做法 豆腐切厚片，用厨房纸把表面水分吸干。 豆腐先裹一层蛋液，再薄薄拍一层淀粉。 平底锅刷薄油，小火慢煎，煎至两面金黄。 出锅撒上葱花，蘸生抽食用。 --- 七、香菇滑鸡 食材： 去骨鸡腿、干香菇、洋葱、青豆或玉米粒、蒜 家常做法： 鸡腿肉去皮去骨切成小丁，加料酒、生抽、白胡椒、半勺蚝油拌匀，再加淀粉抓一抓，腌10分钟，肉会更滑。 干香菇用温水泡软挤干水分切块，洋葱切丝，蒜拍碎备用。 碗里调个酱汁：生抽、蚝油、老抽、糖、少许盐，加半碗清水搅匀，最后放一点点淀粉，让酱汁收得更好裹在鸡丁上。 热锅凉油，小火先把蒜炒香，再转中火下鸡丁，铺开先别急着翻，定型后再翻炒，这样更容易上色又不出水。 鸡丁变色后，下香菇、洋葱和青豆一起翻炒，闻到明显香味、洋葱微微变软时，倒入调好的酱汁，大火快速翻匀，让每一块鸡丁和香菇都裹上酱汁。 酱汁稍微收浓、边缘开始冒小泡时关火，把一大勺一大勺浇在热米饭上，或者直接把饭倒进锅里翻匀，变成拌饭也很香。 --- 八、香煎龙利鱼 食材：龙利鱼柳、姜片、少许盐、黑胡椒、淀粉 做法： 1\. 龙利鱼解冻擦干水分，放姜片、少许盐、黑胡椒腌制10分钟，两面薄拍一层淀粉。 2\. 平底锅少油，中小火下锅慢煎。 3\. 煎至两面金黄熟透即可出锅。 --- 小贴士：高蛋白菜品搭配蔬菜一起吃，营养更均衡；少油少盐，更容易吸收，不容易积食。 来源：今日头条，原文链接：[https://www.toutiao.com/group/7691963738492027415/](https://www.toutiao.com/group/7691963738492027415/?ref=s.duotuiwang.com)